Disfruta de nuestro Menú Semanal Saludable

Al trabajar desde casa y estar bajo una cuarentena general, es posible que nos preguntemos cómo elaborar un menú semanal saludable y que menú podemos tomar como guía para disfrutar de platos deliciosos y nutritivos durante toda la semana, contando con un mayor rendimiento durante el teletrabajo.

Por ello, hemos elaborado el menú semanal saludable que podrás tomar como base o copiarlo para elaborarlo al pie de la letra y disfrutar de los beneficios de una comida balanceada. Pero antes, te daremos algunos consejos para que elabores tu propio menú semanal en base a tus necesidades y presupuesto.

¿Qué debemos tener en cuenta al crear nuestro menú semanal?

• Alimentos crudos como la ensalada o la fruta.

• Las verduras y hortalizas deben estar presentes cada día de la semana, por lo menos en un plato.

• Los días de pescado deben ser siempre más que los días de carne.

• Si no tiendes a comer postres, yogurt o frutas en el transcurso de todo el día, es importante que sea un acompañante de la comida.

• La presencia de hidratos de carbono en cada comida, por ejemplo, patatas, quinoa, legumbres, arroz o pasta integral.

• Por lo menos realiza 2 días de legumbres como plato principal en la semana.

• Al hablar de proporciones en un plato, se recomienda contar con 50% de vegetales, 25% de proteínas y 25% de carbohidratos.

Menú semanal saludable y variado

Lunes

• Desayuno: Gachas de avena con yogurt vegetal.
• Comida:Espaguetis de calabacín salteados con gambas y quinoa.
• Merienda: Pudín de chía con fruta.
• Cena: Pan tostado con crema de guisantes, huevo y ensalada.

Martes

• Desayuno: Tostadas de queso junto a tomate y frutas como la manzana o una naranja.
• Comida: Hamburguesa al horno y puré mixto.
• Merienda: Yogurt con fresas o arándanos y pistachos.
• Cena:Lubina al horno con verduras picadas y cuscús al increíble estilo marroquí.

Miércoles

• Desayuno: Pan tostado junto a una tortilla de calabacín.
• Comida: Una deliciosa ensalada de quinoa con atún, brócoli y pimientos del piquillo.
• Merienda: Tortitas con crema de frambuesas y cacahuetes.
• Cena: Falafel en pan de pita al horno.

Jueves

• Desayuno: Yogurt con granola y pedazos de manzana.
• Comida:Arroz integral junto a un solomillo de cerdo y una crema de puerros y manzana.
• Merienda: Yogurt natural con ciruelas o arándanos.
• Cena: Malfattis de espinaca y ricota en salsa de tomate.

Viernes

• Desayuno: Tostada de tomate junto a aguacate y yogurt con una pera picada en pequeños trozos.
• Comida: Pechuga al horno junto a verduras y especias de tu preferencia.
• Merienda: Yogurt natural con nueces, coco rallado y fresas.
• Cena:Milanesa de berenjena con queso magro y papas al horno con perejil.

Sábado

• Desayuno: Crepes rellenas de frutas y canela.
• Comida:Pascualina y ensalada de remolacha.
• Merienda: Macedonia de frutas.
• Cena: Zanahoria rallada y maíz en granos.

Domingo

• Desayuno: Pan tostado con plátano y crema de cacahuete.
• Comida:Boquerones al horno junto a pasta con cherrys.
• Merienda:Galletas hechas de avena, chocolate y plátano.
• Cena: Wok de vegetales y carne.

Todas estas propuestas son perfectas para un perfecto menú saludable que puedes recrear durante toda la semana, pudiendo incluso modificarlo para que se adapte más a tus gusto, teniendo presente la esencia para una óptima alimentación.

Come sano y saludable todas las semanas con COMOBIEN

Por supuesto, si no cuentas con el tiempo necesario para realizar un menú semanal saludable para toda la semana, puedes acudir a nosotros, un servicio a domicilio de la mejor y más saludable comida que puedas esperar.

Contando con variadas opciones para todos los gustos incluidos algunos postres que vendrán con cada delicioso platillo. Ajustándonos a cada necesidad y plan de alimentación que poseas y quieras cumplir. Todo para que comas lo más saludable posible sin quitarle tiempo a las demás actividades que debas hacer.